| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Миндаль | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.1 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 414 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.5% | 551 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 9.1% | 271 г |
| Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 4.7% | 526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 8.6% | 286 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17220 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.317 мг | 1.5 мг | 21.1% | 5.2% | 473 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 37.97 мг | 500 мг | 7.6% | 1.9% | 1317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 3.7% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 3.2% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.536 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.1% | 1193 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.104 мг | 15 мг | 40.7% | 10% | 246 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.268 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 34.545 мкг | 50 мкг | 69.1% | 17% | 145 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 4.1% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4655 мг | 20 мг | 22.3% | 5.5% | 448 г |
| Ниацин | 1.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 639.14 мг | 2500 мг | 25.6% | 6.3% | 391 г |
| Кальций, Ca | 101.75 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.5% | 983 г |
| Кремний, Si | 17.464 мг | 30 мг | 58.2% | 14.3% | 172 г |
| Магний, Mg | 225.68 мг | 400 мг | 56.4% | 13.9% | 177 г |
| Натрий, Na | 18.39 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7069 г |
| Сера, S | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.7% | 1418 г |
| Фосфор, P | 447.5 мг | 800 мг | 55.9% | 13.7% | 179 г |
| Хлор, Cl | 48.46 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.536 мг | 18 мг | 25.2% | 6.2% | 397 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 6.357 мкг | 10 мкг | 63.6% | 15.6% | 157 г |
| Литий, Li | 4.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6049 мг | 2 мг | 130.2% | 32% | 77 г |
| Медь, Cu | 565.11 мкг | 1000 мкг | 56.5% | 13.9% | 177 г |
| Молибден, Mo | 9.468 мкг | 70 мкг | 13.5% | 3.3% | 739 г |
| Никель, Ni | 41.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.336 мкг | 55 мкг | 26.1% | 6.4% | 384 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8074 г |
| Хром, Cr | 11.85 мкг | 50 мкг | 23.7% | 5.8% | 422 г |
| Цинк, Zn | 3.1089 мг | 12 мг | 25.9% | 6.4% | 386 г |
| Цирконий, Zr | 12.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.929 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.766 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.358 г | min 16.8 г | 55.7% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.292 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.4% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.434 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.691 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 407,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».