| Творог 2% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Яичный белок куриный | 2 Штука |
| Яблоко | 100 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.3% | 547 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.9% | 870 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.397 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10.1% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 13.6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.055 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.4% | 1478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 21.7% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.229 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6192 мг | 20 мг | 13.1% | 12.4% | 764 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.63 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.9% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 69.21 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.5% | 1445 г |
| Кремний, Si | 0.567 мг | 30 мг | 1.9% | 1.8% | 5291 г |
| Магний, Mg | 41.7 мг | 400 мг | 10.4% | 9.9% | 959 г |
| Натрий, Na | 59.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.4% | 2189 г |
| Сера, S | 137.3 мг | 1000 мг | 13.7% | 13% | 728 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 21% | 451 г |
| Хлор, Cl | 90.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 7.5% | 1272 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.1% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 14% | 674 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6566 мг | 2 мг | 32.8% | 31.1% | 305 г |
| Медь, Cu | 116.85 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.1% | 856 г |
| Молибден, Mo | 6.351 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.6% | 1102 г |
| Никель, Ni | 4.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.13 мкг | 55 мкг | 43.9% | 41.6% | 228 г |
| Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21529 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.6224 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1928 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники Диетические составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».