| Кукурузная крупа | 30 г |
| Крупа овсяная | 4 г |
| Пшеничная крупа, артек | 4 г |
| Крупа перловая | 4 г |
| Крупа ячневая | 4 г |
| Сметана 20,0% жирности | 10 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 30 г |
| Кекс кондитерский | 5 г |
| Брынза коровья | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 3 г |
| Банан | 60 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Свинина, вырезка | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Брокколи | 0 г |
| Яблоки | 200 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Картофель | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Хлеб чиабатта | 5 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 20 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 4 г |
| Сыр голландский, брусковый | 24 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.1% | 966 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.062 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 1.263 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2469 мг | 20 мг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.72 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.8% | 881 г |
| Кальций, Ca | 139.13 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.6% | 719 г |
| Кремний, Si | 0.569 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5272 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
| Натрий, Na | 218.39 мг | 1300 мг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
| Сера, S | 55.53 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1801 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
| Хлор, Cl | 77.75 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1386 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 14.1% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.2757 мг | 2 мг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
| Медь, Cu | 81.85 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Селен, Se | 2.7 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.4% | 2037 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30143 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.4926 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2436 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 13032014Новый рецепт составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».