| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Шампиньоны | 146 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Шпинат (Припускание) | 107 г |
| Фасоль отварная | 409 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 75 г |
| Томатная паста | 124 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.1% | 1520 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 20.2% | 606 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 15.8% | 775 г |
| альфа Каротин | 1.122 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 17.8% | 692 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.7% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 22.61 мг | 500 мг | 4.5% | 5.5% | 2211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 16.7% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 17.2% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.672 мкг | 400 мкг | 9.9% | 12.1% | 1008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.18 мг | 90 мг | 16.9% | 20.7% | 593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 12.7% | 965 г |
| Витамин Н, биотин | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.6% | 1618 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 61.6% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.359 мг | 20 мг | 11.8% | 14.5% | 848 г |
| Ниацин | 1.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.3 мг | 2500 мг | 19.6% | 24% | 511 г |
| Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.8% | 2107 г |
| Кремний, Si | 22.417 мг | 30 мг | 74.7% | 91.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 37.23 мг | 400 мг | 9.3% | 11.4% | 1074 г |
| Натрий, Na | 13.83 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9400 г |
| Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2058 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 19.4% | 634 г |
| Хлор, Cl | 50.4 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.872 мг | 18 мг | 16% | 19.6% | 627 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.5% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 9.279 мкг | 10 мкг | 92.8% | 113.7% | 108 г |
| Литий, Li | 0.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4201 мг | 2 мг | 21% | 25.7% | 476 г |
| Медь, Cu | 244.44 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 29.9% | 409 г |
| Молибден, Mo | 11.988 мкг | 70 мкг | 17.1% | 21% | 584 г |
| Никель, Ni | 30.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.402 мкг | 55 мкг | 15.3% | 18.8% | 655 г |
| Стронций, Sr | 12.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8425 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.2% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.9159 мг | 12 мг | 7.6% | 9.3% | 1310 г |
| Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль в томате 14 составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».