| Творог мягкий диетический 11,0 проц. жирности | 70 г |
| Кефир 3,2 проц. жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.8% | 683 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.1% | 1822 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.7% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 45.35 мг | 500 мг | 9.1% | 6.8% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.109 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.7% | 1593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.782 мкг | 3 мкг | 26.1% | 19.4% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 4.518 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1107 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7091 мг | 20 мг | 13.5% | 10% | 738 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.36 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 145.45 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.8% | 688 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Натрий, Na | 44.27 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
| Сера, S | 112.36 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.3% | 890 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 16.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 136.73 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7930 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 50.73 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.8% | 1971 г |
| Молибден, Mo | 6.718 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Селен, Se | 19.818 мкг | 55 мкг | 36% | 26.7% | 278 г |
| Фтор, F | 27.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14472 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.3962 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3029 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с кефиром составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».