| Творог обезжиренный | 336 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 149 г |
| Соль йодированная | 3 г |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) | 303 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 95 г |
| Йогурт греческий "Савушкин" | 140 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 40 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.8% | 432 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.8% | 1023 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 99.42 мг | 500 мг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 8.1% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.918 мкг | 400 мкг | 7% | 4.2% | 1433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 3.6% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 6.917 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 11.3% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4074 мг | 20 мг | 27% | 16% | 370 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.46 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.7% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 94.21 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.6% | 1061 г |
| Кремний, Si | 2.961 мг | 30 мг | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 4.5% | 1311 г |
| Натрий, Na | 212.92 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.7% | 611 г |
| Сера, S | 200.52 мг | 1000 мг | 20.1% | 11.9% | 499 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 16.3% | 365 г |
| Хлор, Cl | 321.34 мг | 2300 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 7.5% | 789 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.4% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 8.839 мкг | 10 мкг | 88.4% | 52.5% | 113 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2537 мг | 2 мг | 12.7% | 7.5% | 788 г |
| Медь, Cu | 109.4 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.5% | 914 г |
| Молибден, Mo | 16.58 мкг | 70 мкг | 23.7% | 14.1% | 422 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.9 мкг | 55 мкг | 32.5% | 19.3% | 307 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14394 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 1.4716 мг | 12 мг | 12.3% | 7.3% | 815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.965 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш на творожном тесте составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».