| Тыква | 150 г |
| Подсолнечник-семя | 60 г |
| Брынза коровья | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка | 20 г |
| Морская капуста сушеная | 10 г |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.5% | 381 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.1 мкг | 900 мкг | 29.3% | 15% | 341 г |
| бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 13.1% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 3.3% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.743 мкг | 400 мкг | 12.2% | 6.3% | 821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 9.4% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.777 мг | 15 мг | 31.8% | 16.3% | 314 г |
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.8 мкг | 120 мкг | 103.2% | 52.9% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2166 мг | 20 мг | 21.1% | 10.8% | 474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.93 мг | 2500 мг | 19.8% | 10.1% | 506 г |
| Кальций, Ca | 295.17 мг | 1000 мг | 29.5% | 15.1% | 339 г |
| Магний, Mg | 105.46 мг | 400 мг | 26.4% | 13.5% | 379 г |
| Натрий, Na | 512.09 мг | 1300 мг | 39.4% | 20.2% | 254 г |
| Сера, S | 79.78 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1253 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 15.3% | 335 г |
| Хлор, Cl | 6.3 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.652 мг | 18 мг | 31.4% | 16.1% | 318 г |
| Йод, I | 54.67 мкг | 150 мкг | 36.4% | 18.7% | 274 г |
| Кобальт, Co | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
| Марганец, Mn | 0.3993 мг | 2 мг | 20% | 10.3% | 501 г |
| Медь, Cu | 109.7 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.6% | 912 г |
| Молибден, Mo | 0.022 мкг | 70 мкг | 318182 г | ||
| Селен, Se | 48.7 мкг | 55 мкг | 88.5% | 45.4% | 113 г |
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14154 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 3.9% | 1297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность саллат тывенный с брынзой составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».