| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] | 5 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Сыр Сулугуни (Сыры и творог) | 30 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.9% | 567 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.2% | 357 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.6 мкг | 900 мкг | 31.6% | 16.1% | 316 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 6.4% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.9% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 183.69 мг | 500 мг | 36.7% | 18.7% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 10% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.381 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.4% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 4% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.1% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 14.609 мкг | 50 мкг | 29.2% | 14.8% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 26.5% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7561 мг | 20 мг | 13.8% | 7% | 726 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.03 мг | 2500 мг | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 53.42 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1872 г |
| Кремний, Si | 6.606 мг | 30 мг | 22% | 11.2% | 454 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2078 г |
| Натрий, Na | 99.92 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.9% | 1301 г |
| Сера, S | 130.86 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.7% | 764 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 9.5% | 535 г |
| Хлор, Cl | 118.34 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.6% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.55 мг | 18 мг | 19.7% | 10% | 507 г |
| Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Кобальт, Co | 7.432 мкг | 10 мкг | 74.3% | 37.8% | 135 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1463 г |
| Медь, Cu | 61.65 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 5.006 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.035 мкг | 55 мкг | 41.9% | 21.3% | 239 г |
| Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8791 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.8705 мг | 12 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.591 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцеблин с сыром и шпипатом составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».