| Грецкий орех | 47 г |
| Семена льна | 32 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 595.1 ккал | 1684 ккал | 35.3% | 5.9% | 283 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 4.6% | 367 г |
| Жиры | 52.3 г | 56 г | 93.4% | 15.7% | 107 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 9% | 187 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| альфа Каротин | 0.216 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.216 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.966 мг | 1.5 мг | 64.4% | 10.8% | 155 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 56.86 мг | 500 мг | 11.4% | 1.9% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 3.1% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.701 мг | 2 мг | 35.1% | 5.9% | 285 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.576 мкг | 400 мкг | 26.9% | 4.5% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 0.5% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.155 мг | 15 мг | 54.4% | 9.1% | 184 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 12.168 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 152.015 мкг | 50 мкг | 304% | 51.1% | 33 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7969 мг | 20 мг | 34% | 5.7% | 294 г |
| Ниацин | 2.586 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.68 мг | 2500 мг | 26.5% | 4.5% | 378 г |
| Кальций, Ca | 177.94 мг | 1000 мг | 17.8% | 3% | 562 г |
| Кремний, Si | 27.41 мг | 30 мг | 91.4% | 15.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 327.01 мг | 400 мг | 81.8% | 13.7% | 122 г |
| Натрий, Na | 45.32 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.6% | 2868 г |
| Сера, S | 78.66 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.3% | 1271 г |
| Фосфор, P | 640.6 мг | 800 мг | 80.1% | 13.5% | 125 г |
| Хлор, Cl | 35.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.216 мг | 18 мг | 29% | 4.9% | 345 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.6% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 5.404 мкг | 10 мкг | 54% | 9.1% | 185 г |
| Литий, Li | 3.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6152 мг | 2 мг | 130.8% | 22% | 76 г |
| Медь, Cu | 1137.4 мкг | 1000 мкг | 113.7% | 19.1% | 88 г |
| Молибден, Mo | 7.696 мкг | 70 мкг | 11% | 1.8% | 910 г |
| Никель, Ni | 97.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.972 мкг | 55 мкг | 38.1% | 6.4% | 262 г |
| Стронций, Sr | 9.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 270.68 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 1.1% | 1478 г |
| Хром, Cr | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 3.1% | 548 г |
| Цинк, Zn | 4.6329 мг | 12 мг | 38.6% | 6.5% | 259 г |
| Цирконий, Zr | 39.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.398 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.758 г | ~ | |||
| Валин | 1.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.817 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.908 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 1.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.995 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 208.1% | 35% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 24 г | от 4.7 до 16.8 г | 142.9% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.36 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.532 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 53.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.089 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.907 г | min 16.8 г | 76.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.593 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.399 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 31.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 153.8% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.952 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.461 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.679 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омега-3 микс составляет 595,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».