| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 175 г |
| Яйца, целиком, жареные | 330 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.6% | 560 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 6.509 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 353.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.2% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 225.04 мг | 500 мг | 45% | 21.6% | 222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 11.3% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.515 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.1% | 941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 10.1% | 475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.432 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.432 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 4.2% | 1153 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.351 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.587 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8518 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1234 мг | 20 мг | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.87 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2025 г |
| Кремний, Si | 0.759 мг | 30 мг | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Натрий, Na | 379.73 мг | 1300 мг | 29.2% | 14% | 342 г |
| Сера, S | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4785 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 10.2% | 470 г |
| Хлор, Cl | 465.5 мг | 2300 мг | 20.2% | 9.7% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 5.1% | 933 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Марганец, Mn | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 7.3% | 656 г |
| Медь, Cu | 97.82 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.7% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.744 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| Селен, Se | 23.616 мкг | 55 мкг | 42.9% | 20.6% | 233 г |
| Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69085 г | |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 1.1602 мг | 12 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.923 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.024 г | min 16.8 г | 24% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.843 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яйчишки с хлебом составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».