| Яйца, целиком, сырые, свежии | 4 large |
| Толокно | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.3 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.9% | 745 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 10.3% | 286 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 4% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6177 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 4.7% | 622 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 3.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 176.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 2.8% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 122.41 мг | 500 мг | 24.5% | 7.2% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 5.1% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.123 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.9% | 1531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5.1% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 2.8% | 1050 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.702 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 2.2% | 1357 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.211 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.5% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0474 мг | 20 мг | 10.2% | 3% | 977 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.09 мг | 2500 мг | 9.5% | 2.8% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 96.16 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.8% | 1040 г |
| Кремний, Si | 2.947 мг | 30 мг | 9.8% | 2.9% | 1018 г |
| Магний, Mg | 51.91 мг | 400 мг | 13% | 3.8% | 771 г |
| Натрий, Na | 82.09 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.9% | 1584 г |
| Сера, S | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2152 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 8.4% | 350 г |
| Хлор, Cl | 58.49 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 3% | 975 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.1% | 950 г |
| Марганец, Mn | 1.2082 мг | 2 мг | 60.4% | 17.8% | 166 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 5.9% | 500 г |
| Молибден, Mo | 4.298 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.8% | 1629 г |
| Никель, Ni | 6.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.881 мкг | 55 мкг | 28.9% | 8.5% | 346 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25063 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.7695 мг | 12 мг | 14.7% | 4.3% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.473 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.216 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.302 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.881 г | min 16.8 г | 35% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.657 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.537 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с толокном на фруктозе составляет 339,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».