| Лук репчатый (Пассерование) | 55 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 288 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 115 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.1% | 757 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.1 мкг | 900 мкг | 24.3% | 24.2% | 411 г |
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 17.1% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 80.83 мг | 500 мг | 16.2% | 16.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 12.6% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.727 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.2% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.6% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.245 мг | 15 мг | 15% | 14.9% | 668 г |
| Витамин Н, биотин | 7.134 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.2% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.612 мг | 20 мг | 8.1% | 8.1% | 1241 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.41 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.1% | 895 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3189 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 5.1% | 1959 г |
| Натрий, Na | 69.41 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
| Сера, S | 71.58 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.2% | 1397 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
| Хлор, Cl | 93.78 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.1% | 2453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 8.5% | 1173 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.3% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 8.276 мкг | 10 мкг | 82.8% | 82.4% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 7.4% | 1353 г |
| Медь, Cu | 120.47 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.9% | 830 г |
| Молибден, Mo | 7.102 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10% | 986 г |
| Селен, Se | 9.871 мкг | 55 мкг | 17.9% | 17.8% | 557 г |
| Фтор, F | 36.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11053 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.5% | 947 г |
| Цинк, Zn | 0.6089 мг | 12 мг | 5.1% | 5.1% | 1971 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яишница с овощами составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».