| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Грейпфрут | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.8% | 800 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.4 мкг | 900 мкг | 25.6% | 34.3% | 391 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 30.6% | 439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 46.48 мг | 500 мг | 9.3% | 12.5% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.036 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.83 мг | 90 мг | 23.1% | 31% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.912 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.5% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 8.3% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4923 мг | 20 мг | 7.5% | 10.1% | 1340 г |
| Ниацин | 2.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.99 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.3% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 52.13 мг | 1000 мг | 5.2% | 7% | 1918 г |
| Кремний, Si | 10.725 мг | 30 мг | 35.8% | 48% | 280 г |
| Магний, Mg | 38.18 мг | 400 мг | 9.5% | 12.7% | 1048 г |
| Натрий, Na | 324.43 мг | 1300 мг | 25% | 33.5% | 401 г |
| Сера, S | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2678 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 16.9% | 791 г |
| Хлор, Cl | 440.71 мг | 2300 мг | 19.2% | 25.7% | 522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 5.011 мкг | 10 мкг | 50.1% | 67.2% | 200 г |
| Литий, Li | 2.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 2.8% | 4796 г |
| Медь, Cu | 61.02 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.2% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 8.509 мкг | 70 мкг | 12.2% | 16.4% | 823 г |
| Никель, Ni | 4.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.229 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.7% | 1052 г |
| Стронций, Sr | 21.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7587 г |
| Хром, Cr | 9.22 мкг | 50 мкг | 18.4% | 24.7% | 542 г |
| Цинк, Zn | 0.6782 мг | 12 мг | 5.7% | 7.6% | 1769 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из курицы с грейпфрутом составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».