| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 28.8% | 503 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2762 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 19.3% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5 мг | 20 мг | 17.5% | 25.4% | 571 г |
| Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400 мг | 2500 мг | 16% | 23.2% | 625 г |
| Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 21.7% | 667 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 12.8% | 1143 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 11.2% | 1300 г |
| Сера, S | 151 мг | 1000 мг | 15.1% | 21.9% | 662 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 39.9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 10.4% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Йод, I | 150 мкг | 150 мкг | 100% | 144.9% | 100 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 289.9% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 18.8% | 769 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.3% | 1750 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 700 мкг | 4000 мкг | 17.5% | 25.4% | 571 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 159.4% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
| Лизин | 1.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.78 г | ~ | |||
| Треонин | 0.91 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.98 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.34 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.8% | 54.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность навага составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».