Мой здоровый рацион

Рецепт Горшочек - моя порция - 570 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Горшочек - моя порция - 570 г

Петрушка свежая 2 г
Укроп 4 г
Сметана 15% жирности 30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 185 г
Картофель (Варка без слива) 112 г
Шампиньоны 55 г
Чернослив (слива сушеная) 35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 110 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горшочек - моя порция - 570 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.6 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1149 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 11.5% 594 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.9% 767 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.2% 3174 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.1% 3261 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 5.4% 1259 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.3% 5263 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 5.6% 1224 г
Витамин В4, холин 10.58 мг 500 мг 2.1% 1.4% 4726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 5% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 10.404 мкг 400 мкг 2.6% 1.8% 3845 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 7.3% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 2.9% 2344 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 1.4% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5515 г
Витамин Н, биотин 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 3.1% 2222 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 6.1% 1111 г
Витамин РР, НЭ 4.3297 мг 20 мг 21.6% 14.7% 462 г
Ниацин 4.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.72 мг 2500 мг 13.4% 9.1% 747 г
Кальций, Ca 188.3 мг 1000 мг 18.8% 12.8% 531 г
Кремний, Si 11.435 мг 30 мг 38.1% 26% 262 г
Магний, Mg 46.93 мг 400 мг 11.7% 8% 852 г
Натрий, Na 179.61 мг 1300 мг 13.8% 9.4% 724 г
Сера, S 56.97 мг 1000 мг 5.7% 3.9% 1755 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 15.2% 448 г
Хлор, Cl 286.63 мг 2300 мг 12.5% 8.5% 802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.2 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 30.15 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 4% 1726 г
Йод, I 5.23 мкг 150 мкг 3.5% 2.4% 2868 г
Кобальт, Co 5.68 мкг 10 мкг 56.8% 38.7% 176 г
Литий, Li 15.376 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 3.5% 1969 г
Медь, Cu 132.11 мкг 1000 мкг 13.2% 9% 757 г
Молибден, Mo 6.576 мкг 70 мкг 9.4% 6.4% 1064 г
Никель, Ni 4.89 мкг ~
Олово, Sn 0.69 мкг ~
Рубидий, Rb 104.2 мкг ~
Селен, Se 5.447 мкг 55 мкг 9.9% 6.8% 1010 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Титан, Ti 5.58 мкг ~
Фтор, F 65.89 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6071 г
Хром, Cr 12.36 мкг 50 мкг 24.7% 16.8% 405 г
Цинк, Zn 1.2547 мг 12 мг 10.5% 7.2% 956 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.803 г ~
Аргинин* 0.751 г ~
Валин 0.776 г ~
Гистидин* 0.726 г ~
Изолейцин 0.574 г ~
Лейцин 1.046 г ~
Лизин 1.185 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.56 г ~
Триптофан 0.258 г ~
Фенилаланин 0.602 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.176 г ~
Заменимые аминокислоты 2.992 г ~
Аланин 0.56 г ~
Аспарагиновая кислота 0.944 г ~
Гидроксипролин 0.069 г ~
Глицин 0.394 г ~
Глутаминовая кислота 1.868 г ~
Пролин 0.798 г ~
Серин 0.588 г ~
Тирозин 0.573 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.076 г ~
10:0 Каприновая 0.245 г ~
12:0 Лауриновая 0.225 г ~
14:0 Миристиновая 0.476 г ~
15:0 Пентадекановая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.351 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.689 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.985 г min 16.8 г 11.8% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.538 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Горшочек - моя порция - 570 г составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».