| Петрушка свежая | 2 г |
| Укроп | 4 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 185 г |
| Картофель (Варка без слива) | 112 г |
| Шампиньоны | 55 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 110 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.5% | 594 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.9% | 767 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 10.58 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.404 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3297 мг | 20 мг | 21.6% | 14.7% | 462 г |
| Ниацин | 4.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.72 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.1% | 747 г |
| Кальций, Ca | 188.3 мг | 1000 мг | 18.8% | 12.8% | 531 г |
| Кремний, Si | 11.435 мг | 30 мг | 38.1% | 26% | 262 г |
| Магний, Mg | 46.93 мг | 400 мг | 11.7% | 8% | 852 г |
| Натрий, Na | 179.61 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Сера, S | 56.97 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1755 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 15.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 286.63 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1726 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 5.68 мкг | 10 мкг | 56.8% | 38.7% | 176 г |
| Литий, Li | 15.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Медь, Cu | 132.11 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9% | 757 г |
| Молибден, Mo | 6.576 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Никель, Ni | 4.89 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.447 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.89 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6071 г |
| Хром, Cr | 12.36 мкг | 50 мкг | 24.7% | 16.8% | 405 г |
| Цинк, Zn | 1.2547 мг | 12 мг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.776 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.726 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 1.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.992 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Горшочек - моя порция - 570 г составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».