Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Яйцо куриное | 173 г |
Сахар песок | 48 г |
Творог мягкий Домик в деревне | 2 г |
Творог 0% | 400 г |
Взбить белки с сахаром добавить ванилин и разрыхлитель до устойчивой пены. Добавить творог и хлопья. Перемешать. Выложить в форму. Выпекать при 200 градусах 25- 30 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.9% | 442 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1872 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 117.1 г | 2273 г | 5.2% | 3.7% | 1941 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.5% | 1560 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 57.74 мг | 500 мг | 11.5% | 8.1% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.9% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.732 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 5.506 мкг | 50 мкг | 11% | 7.7% | 908 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0344 мг | 20 мг | 5.2% | 3.7% | 1933 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.16 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.3% | 5191 г |
Кальций, Ca | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6645 г |
Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Натрий, Na | 30.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4219 г |
Сера, S | 43.55 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2296 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 5.2% | 1347 г |
Хлор, Cl | 38.34 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5999 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 17.4% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.2023 мг | 2 мг | 10.1% | 7.1% | 989 г |
Медь, Cu | 41.49 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2410 г |
Молибден, Mo | 1.331 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5259 г |
Селен, Se | 8.513 мкг | 55 мкг | 15.5% | 10.9% | 646 г |
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27567 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.4052 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с овсяными хлопьями составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».