| Овсяная мука | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Овсяная крупа | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.4% | 679 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.2% | 700 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 5.6% | 782 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.1% | 714 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5% | 876 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.7% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 7% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 125.62 мг | 500 мг | 25.1% | 10.9% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 7.8% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.858 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.787 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 2.6% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 12.3% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4776 мг | 20 мг | 17.4% | 7.6% | 575 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.42 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.6% | 945 г |
| Кальций, Ca | 107.53 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.7% | 930 г |
| Кремний, Si | 11.552 мг | 30 мг | 38.5% | 16.8% | 260 г |
| Магний, Mg | 59.1 мг | 400 мг | 14.8% | 6.4% | 677 г |
| Натрий, Na | 85.66 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Сера, S | 98.64 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1014 г |
| Фосфор, P | 260.4 мг | 800 мг | 32.6% | 14.2% | 307 г |
| Хлор, Cl | 130.99 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.5% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.514 мг | 18 мг | 14% | 6.1% | 716 г |
| Йод, I | 12.93 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.7% | 1160 г |
| Кобальт, Co | 5.725 мкг | 10 мкг | 57.3% | 24.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.37 мг | 2 мг | 68.5% | 29.8% | 146 г |
| Медь, Cu | 169.71 мкг | 1000 мкг | 17% | 7.4% | 589 г |
| Молибден, Mo | 15.113 мкг | 70 мкг | 21.6% | 9.4% | 463 г |
| Никель, Ni | 12.976 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.928 мкг | 55 мкг | 36.2% | 15.8% | 276 г |
| Стронций, Sr | 8.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7647 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.3183 мг | 12 мг | 11% | 4.8% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.683 г | min 16.8 г | 16% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 229,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».