| Яичный белок куриный | 80 г |
| Яичный желток, сырой, свежий | 35 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 58 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.1% | 503 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.8% | 918 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.9% | 1170 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 6.346 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 210.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 18.7% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 181.47 мг | 500 мг | 36.3% | 29.4% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 11.8% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.846 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.1% | 1340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 13% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.5% | 955 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2953 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.256 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.655 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5662 мг | 20 мг | 12.8% | 10.4% | 779 г |
| Ниацин | 2.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.18 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 6.3% | 1281 г |
| Натрий, Na | 110.25 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.9% | 1179 г |
| Сера, S | 90.44 мг | 1000 мг | 9% | 7.3% | 1106 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 15.4% | 525 г |
| Хлор, Cl | 116.63 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.1% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.5% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 28.1% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Медь, Cu | 64.81 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.3% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 6.088 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.1% | 1150 г |
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.89 мкг | 55 мкг | 36.2% | 29.3% | 277 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8943 г |
| Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.6% | 520 г |
| Цинк, Zn | 1.0241 мг | 12 мг | 8.5% | 6.9% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.975 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.379 г | ~ | |||
| Лизин | 1.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аланин | 0.905 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.957 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.548 г | min 16.8 г | 15.2% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо курица йогурт составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».