Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
лук жареный | 120 г |
Шампиньоны | 340 г |
Масло подсолнечное | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.3% | 589 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.9% | 667 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 11% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 16.745 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3% | 2389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.974 мг | 15 мг | 26.5% | 19.2% | 377 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9375 мг | 20 мг | 14.7% | 10.7% | 681 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.04 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.6% | 950 г |
Кальций, Ca | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9833 г |
Кремний, Si | 12.887 мг | 30 мг | 43% | 31.2% | 233 г |
Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 7% | 1047 г |
Натрий, Na | 124.52 мг | 1300 мг | 9.6% | 7% | 1044 г |
Сера, S | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4502 г |
Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
Хлор, Cl | 204.37 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.5% | 1125 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2069 г |
Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 46.6% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.2753 мг | 2 мг | 13.8% | 10% | 726 г |
Медь, Cu | 112.41 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
Молибден, Mo | 6.882 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
Селен, Se | 1.32 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Фтор, F | 49.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8003 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.9% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.5225 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
Энергетическая ценность Гречка с шампиньонами составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».