| Морковь (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Чечевица | 160 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.8% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 20.9% | 526 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 865.3 мкг | 900 мкг | 96.1% | 105.5% | 104 г |
| бета Каротин | 5.213 мг | 5 мг | 104.3% | 114.5% | 96 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 12.2% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 23.44 мг | 500 мг | 4.7% | 5.2% | 2133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 9.7% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.582 мкг | 400 мкг | 21.1% | 23.2% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.15 мг | 90 мг | 32.4% | 35.6% | 309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
| гамма Токоферол | 0.615 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 37.9% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2604 мг | 20 мг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.55 мг | 2500 мг | 13.5% | 14.8% | 741 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2398 г |
| Кремний, Si | 35.909 мг | 30 мг | 119.7% | 131.4% | 84 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 8.8% | 1252 г |
| Натрий, Na | 16.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8075 г |
| Сера, S | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3929 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 11.5% | 954 г |
| Хлор, Cl | 47.73 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 442.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 9.8% | 1125 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 30% | 367 г |
| Литий, Li | 2.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3917 мг | 2 мг | 19.6% | 21.5% | 511 г |
| Медь, Cu | 187.85 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 20.6% | 532 г |
| Молибден, Mo | 13.636 мкг | 70 мкг | 19.5% | 21.4% | 513 г |
| Никель, Ni | 9.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12361 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.3% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.9165 мг | 12 мг | 7.6% | 8.3% | 1309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.724 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с чечевицей (мой рецепт) составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».