| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.4 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 4.6% | 524 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 6.2% | 389 г |
| Углеводы | 57.6 г | 219 г | 26.3% | 6.3% | 380 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 6.7% | 357 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| альфа Каротин | 0.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.515 мг | 1.5 мг | 34.3% | 8.3% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 42.18 мг | 500 мг | 8.4% | 2% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 5% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 3.8% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.162 мкг | 400 мкг | 10.8% | 2.6% | 927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.845 мг | 15 мг | 25.6% | 6.2% | 390 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.359 мкг | 50 мкг | 32.7% | 7.9% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3166 мг | 20 мг | 26.6% | 6.4% | 376 г |
| Ниацин | 1.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.3 мг | 2500 мг | 15.9% | 3.8% | 629 г |
| Кальций, Ca | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.8% | 1328 г |
| Кремний, Si | 3.467 мг | 30 мг | 11.6% | 2.8% | 865 г |
| Магний, Mg | 190.63 мг | 400 мг | 47.7% | 11.5% | 210 г |
| Натрий, Na | 29.54 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4401 г |
| Сера, S | 99.87 мг | 1000 мг | 10% | 2.4% | 1001 г |
| Фосфор, P | 433.3 мг | 800 мг | 54.2% | 13% | 185 г |
| Хлор, Cl | 70.78 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.7% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.307 мг | 18 мг | 23.9% | 5.8% | 418 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.1% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 5.196 мкг | 10 мкг | 52% | 12.5% | 192 г |
| Литий, Li | 1.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.582 мг | 2 мг | 179.1% | 43.1% | 56 г |
| Медь, Cu | 640.46 мкг | 1000 мкг | 64% | 15.4% | 156 г |
| Молибден, Mo | 2.933 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1% | 2387 г |
| Никель, Ni | 11.977 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.131 мкг | 55 мкг | 49.3% | 11.9% | 203 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.98 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 4879 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2.2% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 3.6457 мг | 12 мг | 30.4% | 7.3% | 329 г |
| Цирконий, Zr | 13.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 1.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.447 г | min 16.8 г | 26.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.427 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 59% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.527 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола составляет 415,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».