| Цветная капуста | 600 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.6% | 615 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 60.61 мг | 500 мг | 12.1% | 7.9% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 11.2% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.299 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.2 мг | 90 мг | 31.3% | 20.3% | 319 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.015 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1658 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4407 мг | 20 мг | 17.2% | 11.2% | 581 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 89.45 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Кремний, Si | 8.87 мг | 30 мг | 29.6% | 19.2% | 338 г |
| Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Натрий, Na | 223.07 мг | 1300 мг | 17.2% | 11.2% | 583 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2211 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 12.5% | 522 г |
| Хлор, Cl | 105.68 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.5% | 860 г |
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Медь, Cu | 139.67 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.1% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.8% | 1699 г |
| Никель, Ni | 3.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.805 мкг | 55 мкг | 26.9% | 17.5% | 371 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51086 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.7698 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.126 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.883 г | min 16.8 г | 23.1% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.509 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и цветной капустой составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».