| Тунец натуральный. Консервы | 186 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 560 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.771 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1471 мг | 20 мг | 15.7% | 15.6% | 636 г |
| Ниацин | 1.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.8 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2505 г |
| Кальций, Ca | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6592 г |
| Кремний, Si | 3.231 мг | 30 мг | 10.8% | 10.7% | 929 г |
| Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2418 г |
| Натрий, Na | 483.18 мг | 1300 мг | 37.2% | 37% | 269 г |
| Сера, S | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.9% | 2040 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 10.2% | 974 г |
| Хлор, Cl | 259.2 мг | 2300 мг | 11.3% | 11.2% | 887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3502 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.3% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 7.887 мкг | 10 мкг | 78.9% | 78.5% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 16.8% | 591 г |
| Медь, Cu | 90.5 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.1% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.7% | 1740 г |
| Никель, Ni | 1.109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.666 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.5% | 1179 г |
| Фтор, F | 186.05 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.7% | 2150 г |
| Хром, Cr | 16.98 мкг | 50 мкг | 34% | 33.8% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.5702 мг | 12 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с рисом, тунцом и горохом составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».