| Банан | 1 Штука |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Руккола | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.2% | 15200 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 9.7% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.1% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 3.8% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 5.9% | 5155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 168.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.4% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 14535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.3% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 14.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.919 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.3% | 5781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 19.1% | 1636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 3.1% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5% | 6452 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 15.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2912 мг | 20 мг | 1.5% | 4.7% | 6868 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 20.3% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 5% | 6246 г |
| Кремний, Si | 13.754 мг | 30 мг | 45.8% | 143.1% | 218 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 10% | 3165 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.8% | 8667 г |
| Сера, S | 3.87 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 25840 г |
| Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 4.1% | 7547 г |
| Хлор, Cl | 9.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 24731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 14.7% | 2118 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 10.6% | 2985 г |
| Литий, Li | 0.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 11.9% | 2614 г |
| Медь, Cu | 51.08 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15.9% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.8% | 2282 г |
| Никель, Ni | 5.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19856 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.1% | 7963 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.0941 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 12752 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Банан+Яблоко+Зелень составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».