| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 13% | 469 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.2% | 986 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.4% | 1811 г |
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.2% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 44.87 мг | 500 мг | 9% | 5.5% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.444 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.2% | 1161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 5.064 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5088 мг | 20 мг | 17.5% | 10.7% | 570 г |
| Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.05 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 95.19 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.8% | 1051 г |
| Кремний, Si | 0.865 мг | 30 мг | 2.9% | 1.8% | 3468 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 4.9% | 1252 г |
| Натрий, Na | 431.81 мг | 1300 мг | 33.2% | 20.3% | 301 г |
| Сера, S | 152.43 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.3% | 656 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 11.5% | 529 г |
| Хлор, Cl | 735.01 мг | 2300 мг | 32% | 19.5% | 313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 12.9% | 471 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3695 мг | 2 мг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
| Медь, Cu | 92.23 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 9.743 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.808 мкг | 55 мкг | 36% | 22% | 278 г |
| Стронций, Sr | 14.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16097 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.8% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.5275 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.491 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Пролин | 1.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом им зеленью составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».