| Капуста белокочанная (Запекание) | 525 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 185 г |
| Морковь (Запекание) | 115 г |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 280 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Семь злаков(крупа) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.3% | 1169 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.8% | 870 г |
| Вода | 169.1 г | 2273 г | 7.4% | 8.9% | 1344 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 27.7% | 435 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 27% | 446 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 31.31 мг | 500 мг | 6.3% | 7.6% | 1597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 5.2% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.538 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.5% | 1857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 12.2% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 17.2% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.929 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.1% | 1707 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 34.4% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7715 мг | 20 мг | 8.9% | 10.7% | 1129 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.6% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 82.33 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.9% | 1215 г |
| Кремний, Si | 26.136 мг | 30 мг | 87.1% | 104.8% | 115 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 8.5% | 1413 г |
| Натрий, Na | 28.49 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4563 г |
| Сера, S | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.7% | 1230 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 15.9% | 757 г |
| Хлор, Cl | 82.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5.7% | 2130 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.7% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 3.164 мкг | 10 мкг | 31.6% | 38% | 316 г |
| Литий, Li | 0.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2821 мг | 2 мг | 14.1% | 17% | 709 г |
| Медь, Cu | 98.04 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.8% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 8.969 мкг | 70 мкг | 12.8% | 15.4% | 780 г |
| Никель, Ni | 7.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.093 мкг | 55 мкг | 16.5% | 19.9% | 605 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14684 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.9% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.6579 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.097 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка капустная с творогом составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».