| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 678 г |
| Брокколи | 192 г |
| Яйцо куриное | 89 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 24.3% | 437 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.9% | 2719 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.467 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 0.219 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 306.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 29.53 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.486 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.51 мг | 90 мг | 21.7% | 23.1% | 461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.3% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.048 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2441 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 19.7% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9572 мг | 20 мг | 14.8% | 15.7% | 676 г |
| Ниацин | 5.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.72 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.6% | 917 г |
| Кальций, Ca | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4577 г |
| Магний, Mg | 63.59 мг | 400 мг | 15.9% | 16.9% | 629 г |
| Натрий, Na | 43.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 2989 г |
| Сера, S | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5605 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 20.5% | 519 г |
| Хлор, Cl | 75.27 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.5% | 3056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1511 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 7.964 мкг | 10 мкг | 79.6% | 84.6% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3110 г |
| Медь, Cu | 80.91 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.6% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 9.103 мкг | 70 мкг | 13% | 13.8% | 769 г |
| Селен, Se | 3.76 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
| Фтор, F | 105.96 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.8% | 3775 г |
| Хром, Cr | 19.71 мкг | 50 мкг | 39.4% | 41.9% | 254 г |
| Цинк, Zn | 1.206 мг | 12 мг | 10.1% | 10.7% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.527 г | ~ | |||
| Валин | 1.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.667 г | ~ | |||
| Лизин | 2.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.745 г | ~ | |||
| Треонин | 0.938 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.694 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.772 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.845 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и брокколи составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».