| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Морковь (Жарка) | 1 Штука |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 350 г |
| Курица, 2 категории (Жарка) | 250 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.5% | 618 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.5% | 417 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13% | 497 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 12.7% | 509 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 61.45 мг | 500 мг | 12.3% | 8% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 16.6% | 389 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.659 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6.4% | 1009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 7.2% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 3.687 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.8% | 1356 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 18.6% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1218 мг | 20 мг | 25.6% | 16.6% | 390 г |
| Ниацин | 2.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 526.09 мг | 2500 мг | 21% | 13.6% | 475 г |
| Кальций, Ca | 82.55 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.4% | 1211 г |
| Кремний, Si | 51.469 мг | 30 мг | 171.6% | 111% | 58 г |
| Магний, Mg | 46.11 мг | 400 мг | 11.5% | 7.4% | 867 г |
| Натрий, Na | 34.05 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3818 г |
| Сера, S | 125.76 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 17.6% | 367 г |
| Хлор, Cl | 71.09 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 492 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 261.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.403 мг | 18 мг | 13.4% | 8.7% | 749 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 10.905 мкг | 10 мкг | 109.1% | 70.6% | 92 г |
| Литий, Li | 1.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5077 мг | 2 мг | 25.4% | 16.4% | 394 г |
| Медь, Cu | 241.75 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 15.7% | 414 г |
| Молибден, Mo | 19.506 мкг | 70 мкг | 27.9% | 18% | 359 г |
| Никель, Ni | 57.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.538 мкг | 55 мкг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6172 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.7% | 602 г |
| Цинк, Zn | 1.8534 мг | 12 мг | 15.4% | 10% | 647 г |
| Цирконий, Zr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.739 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей и фасолью составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».