| Овсяная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
смешать все ингредиенты и поджарить на сковороде с антипригарным покрытием.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.4% | 792 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 7.1% | 834 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 140.61 мг | 500 мг | 28.1% | 16.6% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.734 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 14.765 мкг | 50 мкг | 29.5% | 17.4% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9353 мг | 20 мг | 14.7% | 8.7% | 681 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.79 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Кремний, Si | 9.862 мг | 30 мг | 32.9% | 19.4% | 304 г |
| Магний, Mg | 37.86 мг | 400 мг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
| Натрий, Na | 619.16 мг | 1300 мг | 47.6% | 28.1% | 210 г |
| Сера, S | 110.25 мг | 1000 мг | 11% | 6.5% | 907 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 14.9% | 397 г |
| Хлор, Cl | 950.61 мг | 2300 мг | 41.3% | 24.4% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.054 мг | 18 мг | 11.4% | 6.7% | 876 г |
| Йод, I | 13.78 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 6.468 мкг | 10 мкг | 64.7% | 38.1% | 155 г |
| Марганец, Mn | 1.1765 мг | 2 мг | 58.8% | 34.7% | 170 г |
| Медь, Cu | 159.7 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.4% | 626 г |
| Молибден, Mo | 15.271 мкг | 70 мкг | 21.8% | 12.9% | 458 г |
| Никель, Ni | 11.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.757 мкг | 55 мкг | 37.7% | 22.2% | 265 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7666 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.285 мг | 12 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно блин составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».