| Вода | 250 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Смородина красная | 25 г |
| Авокадо | 48 г |
| Пекинская капуста | 60 г |
| Яблоко | 83 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Смузи
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.8% | 15200 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7% | 3733 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18% | 1429 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.5% | 15789 г |
| альфа Каротин | 2.419 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 2.6% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 2.683 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.713 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 13514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 9.3% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 10.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.351 мкг | 400 мкг | 4.6% | 11.9% | 2180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.14 мг | 90 мг | 16.8% | 43.3% | 594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 5.2% | 5017 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 17.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3236 мг | 20 мг | 1.6% | 4.1% | 6180 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.8 мг | 2500 мг | 6% | 15.5% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5285 г |
| Кремний, Si | 6.255 мг | 30 мг | 20.9% | 53.9% | 480 г |
| Магний, Mg | 8.5 мг | 400 мг | 2.1% | 5.4% | 4706 г |
| Натрий, Na | 9.13 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 14239 г |
| Сера, S | 2.14 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 46729 г |
| Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 4.4% | 5797 г |
| Хлор, Cl | 5.82 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 39519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 8.2% | 3125 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 13.7% | 1873 г |
| Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 8% | 3210 г |
| Медь, Cu | 53.36 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 13.7% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 3.948 мкг | 70 мкг | 5.6% | 14.4% | 1773 г |
| Никель, Ni | 2.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 23504 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.6% | 7090 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.6% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.1331 мг | 12 мг | 1.1% | 2.8% | 9016 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.479 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи смородина яблоко составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».