| Творог 2% жирности | 500 г |
| Алтайские хлебцы улучшенные ржаные | 14 г |
| Какао-порошок | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Протеин микс | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 13.1% | 371 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5% | 965 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.2% | 476 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5237 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.525 мг | 1.8 мг | 29.2% | 14.2% | 343 г |
| Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 6.6% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.4% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.892 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.5% | 1384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 12.6% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Н, биотин | 4.481 мкг | 50 мкг | 9% | 4.4% | 1116 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0425 мг | 20 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.29 мг | 2500 мг | 9% | 4.4% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 86.2 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1160 г |
| Магний, Mg | 72.11 мг | 400 мг | 18% | 8.7% | 555 г |
| Натрий, Na | 22.29 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5832 г |
| Сера, S | 127.36 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.2% | 785 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 11.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 71.11 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.807 мг | 18 мг | 15.6% | 7.6% | 641 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.7% | 848 г |
| Марганец, Mn | 0.5501 мг | 2 мг | 27.5% | 13.3% | 364 г |
| Медь, Cu | 571.93 мкг | 1000 мкг | 57.2% | 27.7% | 175 г |
| Молибден, Mo | 11.144 мкг | 70 мкг | 15.9% | 7.7% | 628 г |
| Олово, Sn | 7.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.689 мкг | 55 мкг | 32.2% | 15.6% | 311 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8375 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0519 мг | 12 мг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% |
Энергетическая ценность Картошка из творога составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».