| Кальмар (Варка без слива) | 227 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 280 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Крабовые палочки Vici сочные (Рыба и морепродукты) | 240 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.8% | 538 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4016 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 86.21 мг | 500 мг | 17.2% | 11.8% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7.2% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.483 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.8% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.596 мг | 15 мг | 24% | 16.5% | 417 г |
| Витамин Н, биотин | 5.768 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2053 мг | 20 мг | 11% | 7.6% | 907 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.07 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2117 г |
| Кальций, Ca | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Кремний, Si | 10.506 мг | 30 мг | 35% | 24.1% | 286 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
| Натрий, Na | 97.52 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Сера, S | 86.62 мг | 1000 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 8.5% | 806 г |
| Хлор, Cl | 48.76 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 4.2% | 1642 г |
| Йод, I | 71.88 мкг | 150 мкг | 47.9% | 33% | 209 г |
| Кобальт, Co | 24.118 мкг | 10 мкг | 241.2% | 166.1% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
| Медь, Cu | 365.35 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 25.1% | 274 г |
| Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.1% | 1118 г |
| Никель, Ni | 2.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.692 мкг | 55 мкг | 34% | 23.4% | 294 г |
| Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24111 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.7748 мг | 12 мг | 6.5% | 4.5% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 61.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.646 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмаровый составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».