Мой здоровый рацион

Рецепт каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша пшеничная

Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Кипячение) 300 г
Вода 200 г
Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.5 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1782 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.4% 3111 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 7.6% 1386 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8108 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.2% 2045 г
Витамин В4, холин 11.86 мг 500 мг 2.4% 2.5% 4216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 4.2% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 6.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 8.945 мкг 400 мкг 2.2% 2.3% 4472 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 7.1% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.5% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 2.4% 4386 г
Витамин Н, биотин 1.608 мкг 50 мкг 3.2% 3.4% 3109 г
Витамин РР, НЭ 0.9447 мг 20 мг 4.7% 5% 2117 г
Макроэлементы
Калий, K 119.14 мг 2500 мг 4.8% 5.1% 2098 г
Кальций, Ca 64.94 мг 1000 мг 6.5% 6.9% 1540 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 5% 2149 г
Натрий, Na 28.81 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4512 г
Сера, S 31.19 мг 1000 мг 3.1% 3.3% 3206 г
Фосфор, P 97.9 мг 800 мг 12.2% 12.9% 817 г
Хлор, Cl 55.75 мг 2300 мг 2.4% 2.5% 4126 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 5.8% 1833 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 3.2% 3319 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 8.7% 1214 г
Марганец, Mn 0.1563 мг 2 мг 7.8% 8.3% 1280 г
Медь, Cu 80.6 мкг 1000 мкг 8.1% 8.6% 1241 г
Молибден, Mo 5.126 мкг 70 мкг 7.3% 7.7% 1366 г
Селен, Se 1.005 мкг 55 мкг 1.8% 1.9% 5473 г
Фтор, F 61.64 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6489 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.1% 4950 г
Цинк, Zn 0.4201 мг 12 мг 3.5% 3.7% 2856 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов