| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Вода | 120 г |
1,5 мультистакана овсянки + 3 мультистакана воды + 10 гр. изюма. Готовить в пароварке 15-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 8.5% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3313 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.6% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 30.75 мг | 500 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.465 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 6.417 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.416 мг | 20 мг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 5% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3754 г |
| Кремний, Si | 13.797 мг | 30 мг | 46% | 37% | 217 г |
| Магний, Mg | 39.35 мг | 400 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Натрий, Na | 12.98 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10015 г |
| Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3755 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 11.7% | 688 г |
| Хлор, Cl | 23.36 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 5.8% | 1393 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 17.3% | 465 г |
| Марганец, Mn | 1.6334 мг | 2 мг | 81.7% | 65.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 173.01 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
| Молибден, Mo | 13.444 мкг | 70 мкг | 19.2% | 15.5% | 521 г |
| Никель, Ni | 15.497 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.31 мкг | 55 мкг | 16.9% | 13.6% | 591 г |
| Фтор, F | 91.12 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
| Цинк, Zn | 0.8797 мг | 12 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».