Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи со шпинатом и сыром

Шпинат 80 г
Pannenkoeken mix 50 г
Cottage cheese 75 г
Сыр 30+ 22 г
Яичный белок куриный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 12.6% 826 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.1% 1474 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.9% 3532 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 1.8% 5873 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.5 мкг 900 мкг 25.9% 26.9% 385 г
бета Каротин 1.401 мг 5 мг 28% 29.1% 357 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 8.6% 1208 г
Витамин В4, холин 10.16 мг 500 мг 2% 2.1% 4921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.5% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 25.031 мкг 400 мкг 6.3% 6.5% 1598 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 17.12 мг 90 мг 19% 19.7% 526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.778 мг 15 мг 5.2% 5.4% 1928 г
Витамин Н, биотин 0.848 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5896 г
Витамин К, филлохинон 150.3 мкг 120 мкг 125.3% 130.1% 80 г
Витамин РР, НЭ 0.7237 мг 20 мг 3.6% 3.7% 2764 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.68 мг 2500 мг 10.3% 10.7% 966 г
Кальций, Ca 34.16 мг 1000 мг 3.4% 3.5% 2927 г
Кремний, Si 15.938 мг 30 мг 53.1% 55.1% 188 г
Магний, Mg 26.58 мг 400 мг 6.6% 6.9% 1505 г
Натрий, Na 29.53 мг 1300 мг 2.3% 2.4% 4402 г
Сера, S 30.73 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3254 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 3.7% 2759 г
Хлор, Cl 33.62 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.4 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 2.46 мкг ~
Железо, Fe 4.223 мг 18 мг 23.5% 24.4% 426 г
Йод, I 5.77 мкг 150 мкг 3.8% 3.9% 2600 г
Кобальт, Co 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 6.4% 1626 г
Литий, Li 0.218 мкг ~
Марганец, Mn 0.28 мг 2 мг 14% 14.5% 714 г
Медь, Cu 10.12 мкг 1000 мкг 1% 1% 9881 г
Молибден, Mo 2.086 мкг 70 мкг 3% 3.1% 3356 г
Никель, Ni 0.436 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 2.646 мкг 55 мкг 4.8% 5% 2079 г
Стронций, Sr 20.86 мкг ~
Фтор, F 13.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28818 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4098 г
Цинк, Zn 0.1919 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.265 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.04 г ~

Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом и сыром составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».