| Шпинат | 80 г |
| Pannenkoeken mix | 50 г |
| Cottage cheese | 75 г |
| Сыр 30+ | 22 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.6% | 826 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 1.8% | 5873 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.5 мкг | 900 мкг | 25.9% | 26.9% | 385 г |
| бета Каротин | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 29.1% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 10.16 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.031 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.5% | 1598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.12 мг | 90 мг | 19% | 19.7% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 5.4% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5896 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.3 мкг | 120 мкг | 125.3% | 130.1% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7237 мг | 20 мг | 3.6% | 3.7% | 2764 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.68 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.7% | 966 г |
| Кальций, Ca | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2927 г |
| Кремний, Si | 15.938 мг | 30 мг | 53.1% | 55.1% | 188 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 6.9% | 1505 г |
| Натрий, Na | 29.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4402 г |
| Сера, S | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3254 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 3.7% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 33.62 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.223 мг | 18 мг | 23.5% | 24.4% | 426 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.9% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1626 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 14.5% | 714 г |
| Медь, Cu | 10.12 мкг | 1000 мкг | 1% | 1% | 9881 г |
| Молибден, Mo | 2.086 мкг | 70 мкг | 3% | 3.1% | 3356 г |
| Никель, Ni | 0.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.646 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5% | 2079 г |
| Стронций, Sr | 20.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28818 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом и сыром составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».