| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Банан | 120 г |
| мука миндальная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.2% | 704 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 6.2% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5074 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 63.79 мг | 500 мг | 12.8% | 5.6% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 6.9% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.2% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.746 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1935 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 10.1% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7829 мг | 20 мг | 13.9% | 6.1% | 719 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.17 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.5% | 806 г |
| Кальций, Ca | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3037 г |
| Кремний, Si | 26.4 мг | 30 мг | 88% | 38.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 74.83 мг | 400 мг | 18.7% | 8.2% | 535 г |
| Натрий, Na | 70.14 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.4% | 1853 г |
| Сера, S | 88.59 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.9% | 1129 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 11% | 398 г |
| Хлор, Cl | 90.97 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 5.2% | 850 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 14.2% | 310 г |
| Литий, Li | 1.131 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6723 мг | 2 мг | 83.6% | 36.7% | 120 г |
| Медь, Cu | 211.81 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 9.3% | 472 г |
| Молибден, Mo | 2.554 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.6% | 2741 г |
| Никель, Ni | 1.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.884 мкг | 55 мкг | 38% | 16.7% | 263 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17978 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.4177 мг | 12 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог овсяный без молока составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».