| Мак, семя (Варка без слива) | 60 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 15.3% | 301 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Вода | 236.2 г | 2273 г | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 8.9% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.52 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 14205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.8 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3351 мг | 20 мг | 1.7% | 0.8% | 5968 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.3% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 652.8 мг | 1000 мг | 65.3% | 30.1% | 153 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 30.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 169.29 мг | 400 мг | 42.3% | 19.5% | 236 г |
| Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14908 г |
| Сера, S | 257.33 мг | 1000 мг | 25.7% | 11.9% | 389 г |
| Фосфор, P | 335.9 мг | 800 мг | 42% | 19.4% | 238 г |
| Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.882 мг | 18 мг | 21.6% | 10% | 464 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 33.2% | 139 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6849 мг | 2 мг | 134.2% | 61.9% | 74 г |
| Медь, Cu | 708.8 мкг | 1000 мкг | 70.9% | 32.7% | 141 г |
| Молибден, Mo | 5.853 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.9% | 1196 г |
| Никель, Ni | 29.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.4 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.53 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2806 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.0028 мг | 12 мг | 428571 г | ||
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мак запареный составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».