| Индейка, грудка, только мясо | 300 г |
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.5% | 628 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 18.9% | 584 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 15.4% | 714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 70.68 мг | 500 мг | 14.1% | 15.5% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 15.5% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 19.6% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.675 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.6% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.94 мг | 90 мг | 18.8% | 20.7% | 531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.565 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.8% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3877 мг | 20 мг | 21.9% | 24.1% | 456 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.13 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.4% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2690 г |
| Кремний, Si | 6.743 мг | 30 мг | 22.5% | 24.8% | 445 г |
| Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 1990 г |
| Натрий, Na | 67.54 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.7% | 1925 г |
| Сера, S | 119.58 мг | 1000 мг | 12% | 13.2% | 836 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 17.3% | 636 г |
| Хлор, Cl | 39.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 6.2% | 1793 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 1.851 мкг | 10 мкг | 18.5% | 20.4% | 540 г |
| Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2890 г |
| Медь, Cu | 55.88 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.2% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 4.446 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.1% | 1574 г |
| Никель, Ni | 2.537 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.295 мкг | 55 мкг | 22.4% | 24.7% | 447 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26473 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.7757 мг | 12 мг | 6.5% | 7.2% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из индейки 292 гр. составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».