Мой здоровый рацион

Рецепт Каша геркулес+сыр плавленный+молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша геркулес+сыр плавленный+молоко

Вода 135 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 135 г
Овсяная крупа 40 г
Сыр Present плавленый 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес+сыр плавленный+молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.2% 2303 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.6% 1600 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.3% 2281 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 4.1% 2944 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.8% 6767 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.9% 2432 г
Витамин В4, холин 20.73 мг 500 мг 4.1% 4.9% 2412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 6.3% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.478 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7302 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 6.5% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6173 г
Витамин Н, биотин 3.678 мкг 50 мкг 7.4% 8.9% 1359 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8358 мг 20 мг 4.2% 5.1% 2393 г
Ниацин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.06 мг 2500 мг 4.1% 4.9% 2450 г
Кальций, Ca 57.81 мг 1000 мг 5.8% 7% 1730 г
Кремний, Si 5.134 мг 30 мг 17.1% 20.6% 584 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 6% 2010 г
Натрий, Na 24.69 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5265 г
Сера, S 21.76 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4596 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 11.7% 1027 г
Хлор, Cl 53.25 мг 2300 мг 2.3% 2.8% 4319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.7 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 3.4% 3557 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 3.4% 3606 г
Кобальт, Co 1.122 мкг 10 мкг 11.2% 13.5% 891 г
Марганец, Mn 0.6061 мг 2 мг 30.3% 36.5% 330 г
Медь, Cu 64.78 мкг 1000 мкг 6.5% 7.8% 1544 г
Молибден, Mo 7.281 мкг 70 мкг 10.4% 12.5% 961 г
Никель, Ni 5.767 мкг ~
Олово, Sn 5.24 мкг ~
Селен, Se 4.257 мкг 55 мкг 7.7% 9.3% 1292 г
Стронций, Sr 6.85 мкг ~
Фтор, F 58.39 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6850 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6173 г
Цинк, Zn 0.4812 мг 12 мг 4% 4.8% 2494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.949 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.668 г min 16.8 г 4% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулес+сыр плавленный+молоко составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов