Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная 6.01.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная 6.01.18

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 149 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 395 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Пшеничные отруби 15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 32 г
Малина (Варка без слива) 63 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Мед пчелиный 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 6.01.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.9% 2452 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.7% 1400 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.1% 1531 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8% 1176 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.2% 2967 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 2.4% 3965 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 4% 2400 г
Витамин В4, холин 16.71 мг 500 мг 3.3% 3.1% 2992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 6.5% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.146 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5598 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 4.8% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 1% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 2.9% 3178 г
Витамин Н, биотин 4.091 мкг 50 мкг 8.2% 7.7% 1222 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.166 мг 20 мг 5.8% 5.5% 1715 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.89 мг 2500 мг 5.3% 5% 1881 г
Кальций, Ca 55.91 мг 1000 мг 5.6% 5.3% 1789 г
Кремний, Si 2.303 мг 30 мг 7.7% 7.3% 1303 г
Магний, Mg 30.6 мг 400 мг 7.7% 7.3% 1307 г
Натрий, Na 133.17 мг 1300 мг 10.2% 9.6% 976 г
Сера, S 26.94 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3712 г
Фосфор, P 94.2 мг 800 мг 11.8% 11.1% 849 г
Хлор, Cl 220.76 мг 2300 мг 9.6% 9% 1042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 4.4% 2133 г
Йод, I 4.27 мкг 150 мкг 2.8% 2.6% 3513 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 11% 857 г
Литий, Li 0.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.7118 мг 2 мг 35.6% 33.5% 281 г
Медь, Cu 98.51 мкг 1000 мкг 9.9% 9.3% 1015 г
Молибден, Mo 3.046 мкг 70 мкг 4.4% 4.1% 2298 г
Никель, Ni 0.26 мкг ~
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 5.909 мкг 55 мкг 10.7% 10.1% 931 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 44.77 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8935 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6329 г
Цинк, Zn 0.7086 мг 12 мг 5.9% 5.6% 1693 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.699 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.309 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.241 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.845 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.839 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.443 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 6.01.18 составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов