| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр плавленый, российский | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.1% | 623 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.3% | 602 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 5.2% | 855 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7% | 630 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.2% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 64.73 мг | 500 мг | 12.9% | 5.7% | 772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.742 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.7% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 4.5% | 981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 5.975 мкг | 50 мкг | 12% | 5.3% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8236 мг | 20 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
| Ниацин | 0.853 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.9% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 197.16 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.7% | 507 г |
| Магний, Mg | 32.56 мг | 400 мг | 8.1% | 3.6% | 1229 г |
| Натрий, Na | 479.34 мг | 1300 мг | 36.9% | 16.3% | 271 г |
| Сера, S | 89.01 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.9% | 1123 г |
| Фосфор, P | 247.6 мг | 800 мг | 31% | 13.7% | 323 г |
| Хлор, Cl | 423.21 мг | 2300 мг | 18.4% | 8.1% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 6.1% | 721 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 11.4% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Медь, Cu | 49.7 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 1.547 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4525 г |
| Селен, Se | 8.175 мкг | 55 мкг | 14.9% | 6.6% | 673 г |
| Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28189 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.0214 мг | 12 мг | 8.5% | 3.7% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.622 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.839 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с яйцом и сырком составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».