| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.5% | 1474 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 7.6% | 672 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 137.9 г | 2273 г | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 45.5 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 8.7% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.25 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 10% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.35 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.89 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 196.98 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.1% | 508 г |
| Магний, Mg | 53.47 мг | 400 мг | 13.4% | 6.9% | 748 г |
| Натрий, Na | 467.2 мг | 1300 мг | 35.9% | 18.4% | 278 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 13.9% | 367 г |
| Хлор, Cl | 780.15 мг | 2300 мг | 33.9% | 17.3% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1623 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 13.3% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.966 мг | 2 мг | 48.3% | 24.7% | 207 г |
| Медь, Cu | 133 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
| Молибден, Mo | 8.6 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.3% | 814 г |
| Селен, Se | 10.226 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.5% | 538 г |
| Фтор, F | 41.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9692 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.381 мг | 12 мг | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.3% |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».