| Хлеб из цельного зерна, тосты | 70 г |
| Яйцо-пашот | 100 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 100 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] | 15 г |
Два зерновых тоста я яйцом пашот, салатом, лососем и зеленью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 12.6% | 371 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 1.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 3.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 197.649 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 8.1% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 90.44 мг | 500 мг | 18.1% | 8.5% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6.8% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.596 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.6% | 1307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 4.3% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1425 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.702 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2994 мг | 20 мг | 31.5% | 14.7% | 317 г |
| Ниацин | 2.947 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.51 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.3% | 639 г |
| Кальций, Ca | 72.67 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.4% | 1376 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 844 г |
| Натрий, Na | 271.26 мг | 1300 мг | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Сера, S | 1.12 мг | 1000 мг | 0.1% | 89286 г | |
| Фосфор, P | 254 мг | 800 мг | 31.8% | 14.9% | 315 г |
| Хлор, Cl | 88.56 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 983 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Литий, Li | 1.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6469 мг | 2 мг | 32.3% | 15.1% | 309 г |
| Медь, Cu | 208.74 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Молибден, Mo | 2.456 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2850 г |
| Никель, Ni | 3.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.656 мкг | 55 мкг | 43% | 20.1% | 232 г |
| Фтор, F | 227.75 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 2.7% | 1756 г |
| Хром, Cr | 28.98 мкг | 50 мкг | 58% | 27.1% | 173 г |
| Цинк, Zn | 1.3648 мг | 12 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.265 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тосты с пашот составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».