| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 210 г |
Залить хлопья кефиром, подождать пока разбухнут, добавить остальные ингридиенты и смещать все блендером. Выпекать как обычные обладушки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.2% | 933 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.1% | 956 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 4.1% | 1426 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 63.26 мг | 500 мг | 12.7% | 7.4% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.743 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.8% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 9.608 мкг | 50 мкг | 19.2% | 11.2% | 520 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.077 мг | 20 мг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.7 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 105.12 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.1% | 951 г |
| Магний, Mg | 38.44 мг | 400 мг | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Натрий, Na | 87.87 мг | 1300 мг | 6.8% | 4% | 1479 г |
| Сера, S | 63.76 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.7% | 1568 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 11.7% | 497 г |
| Хлор, Cl | 101.87 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 4.4% | 1321 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 3.288 мкг | 10 мкг | 32.9% | 19.1% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.8688 мг | 2 мг | 43.4% | 25.2% | 230 г |
| Медь, Cu | 124.87 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3% | 1925 г |
| Селен, Se | 6.156 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10477 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.0984 мг | 12 мг | 9.2% | 5.3% | 1092 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладушки из овсянки на кефире составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».