| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 15% | 224 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.4% | 400 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 66.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 30 г | 20 г | 150% | 50.3% | 67 г |
| Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15153 г |
| Зола | 6.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 180 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 10.2 мг | 1.5 мг | 680% | 228.2% | 15 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 4.8 мг | 1.8 мг | 266.7% | 89.5% | 38 г |
| Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 44 мг | 5 мг | 880% | 295.3% | 11 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 2.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 52 мкг | 400 мкг | 13% | 4.4% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.8 мг | 15 мг | 38.7% | 13% | 259 г |
| бета Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.934 мг | 20 мг | 4.7% | 1.6% | 2141 г |
| Бетаин | 19.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 2016 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Магний, Mg | 430 мг | 400 мг | 107.5% | 36.1% | 93 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 1% | 3333 г |
| Фосфор, P | 1000 мг | 800 мг | 125% | 41.9% | 80 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 197 мг | 18 мг | 1094.4% | 367.2% | 9 г |
| Марганец, Mn | 38 мг | 2 мг | 1900% | 637.6% | 5 г |
| Медь, Cu | 264 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 8.9% | 379 г |
| Селен, Se | 45.2 мкг | 55 мкг | 82.2% | 27.6% | 122 г |
| Цинк, Zn | 69 мг | 12 мг | 575% | 193% | 17 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.279 г | ~ | |||
| Валин | 1.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.96 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 1.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.872 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.947 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.982 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.3% | 18.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.328 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | min 16.8 г | 14.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Клетчатка из семян льна составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».