| Лещ (Варка без слива) | 300 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Тыква (Варка без слива) | 1500 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Тмин, семена | 3 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.7 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10726 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 11.5% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 3.2% | 18667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 5.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 22.3% | 2857 г |
| Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 26.8% | 2388 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 54.8% | 1169 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 58% | 1101 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 8.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 8.3% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 3.8% | 16340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 18.5% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 16.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.787 мкг | 400 мкг | 1.2% | 7.6% | 8356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 11.5% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 8.3% | 7614 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.9% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 5.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5752 мг | 20 мг | 2.9% | 18.5% | 3477 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.81 мг | 2500 мг | 3.8% | 24.2% | 2637 г |
| Кальций, Ca | 13.55 мг | 1000 мг | 1.4% | 8.9% | 7380 г |
| Кремний, Si | 9.382 мг | 30 мг | 31.3% | 199.4% | 320 г |
| Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 11.5% | 5548 г |
| Натрий, Na | 8.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.5% | 15348 г |
| Сера, S | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 10.8% | 5931 г |
| Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 16.6% | 3902 г |
| Хлор, Cl | 5.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.9% | 38462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 7.6% | 8108 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.3% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 19.7% | 3185 г |
| Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 12.7% | 5089 г |
| Медь, Cu | 69.3 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 43.9% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 1.447 мкг | 70 мкг | 2.1% | 13.4% | 4838 г |
| Никель, Ni | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.3% | 41667 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 12.1% | 5154 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 8.3% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.0929 мг | 12 мг | 0.8% | 5.1% | 12917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба тушеная с тыквой составляет 15,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».