| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 350 г |
| Тыква | 580 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.9% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2782 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 12.3% | 1192 г |
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 13.3% | 1104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 9.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.432 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.2% | 3499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 1.314 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3805 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0419 мг | 20 мг | 5.2% | 7.6% | 1920 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.34 мг | 2500 мг | 4% | 5.8% | 2517 г |
| Кальций, Ca | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5405 г |
| Кремний, Si | 22.63 мг | 30 мг | 75.4% | 110.1% | 133 г |
| Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 7.4% | 1970 г |
| Натрий, Na | 104.07 мг | 1300 мг | 8% | 11.7% | 1249 г |
| Сера, S | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5053 г |
| Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 9.1% | 1606 г |
| Хлор, Cl | 164.27 мг | 2300 мг | 7.1% | 10.4% | 1400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2922 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 26.9% | 543 г |
| Литий, Li | 1.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 13.1% | 1106 г |
| Медь, Cu | 125.2 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 18.2% | 799 г |
| Молибден, Mo | 5.009 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.5% | 1397 г |
| Никель, Ni | 2.941 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.579 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9499 г |
| Стронций, Sr | 21.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12966 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3774 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3180 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».