| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 39 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 49 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.6% | 704 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.9% | 812 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.1 мкг | 900 мкг | 18% | 15.9% | 555 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 13.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 139.34 мг | 500 мг | 27.9% | 24.7% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 15.5% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 10.1% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.436 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.6% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 5.5% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 10.3% | 855 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 10.672 мкг | 50 мкг | 21.3% | 18.8% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0292 мг | 20 мг | 15.1% | 13.4% | 660 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.89 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 44.63 мг | 1000 мг | 4.5% | 4% | 2241 г |
| Кремний, Si | 1.307 мг | 30 мг | 4.4% | 3.9% | 2295 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2441 г |
| Натрий, Na | 81.4 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.6% | 1597 г |
| Сера, S | 93.44 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.2% | 1070 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 16.6% | 533 г |
| Хлор, Cl | 102.29 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 7.6% | 1165 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.7% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 6.373 мкг | 10 мкг | 63.7% | 56.3% | 157 г |
| Литий, Li | 6.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Медь, Cu | 76.66 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.4% | 1381 г |
| Никель, Ni | 2.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.89 мкг | 55 мкг | 38% | 33.6% | 263 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11779 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.9525 мг | 12 мг | 7.9% | 7% | 1260 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.868 г | min 16.8 г | 17.1% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».